[...] chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie 1h aeroby, HIIT po śniadaniu, A6W (dopiero zaczynam wszystko) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, nabiał Co lubisz jeść na obiad : drób, wołowina, warzywa, ryż Co jako przekąskę : orzechy, nasiona, warzywa, Co jako deser : owoce świeże i suszone Ograniczenia [...]
Dzieki za odzew :) Kcal - 2500 B - 144g T - 94g W - 270g Śniadanie Płatki gorskie + 2 jajka + banan + rodzynki - robie z tego placki II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie Obiad Ryż, piersi z kurczaka bez skóry/ryba/jaja, [...]
Kcal - 2500 B - 144g T - 94g W - 270g Śniadanie Płatki gorskie + 2 jajka + banan + rodzynki - robie z tego placki dodaj jakieś źródło tłuszczy orzechy oliwa? II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie ok tylko staraj się [...]
[...] bo to determinuje czy jesteśmy na przysłowiowej masie czy na redukcji. -Dieta ogranicza znacznie spożycie miesa, co jako zamiennik? - Ryby, nabiał(jak dobrze tolerujesz), jajka, oczywiście także uwzględnił bym odżywkę białkową, bo może byc bardzo pomocna - Przed treningiem jadłem zazwyczaj paczkę ryżu i mięsem i warzywami, po treningu jadłem [...]
[...] ogórek) III.posiłek(również w szkole) : -100g ryżu lub makaronu z różnymi sosami IV.posiłek(obiad domowy) -ok. 150 g ryżu z mięsem -szklanka mleka tj. rano V. posiłek(przedtreningowy) -50 g śliwek lub bananów -50 g orzechów laskowych IV. Po treningu -250 g twarogu chudego, -3 gotowane jajka -3 kromki chleba pełnoziarnistego -szklanka mleka
Obecnie nie stosuje żadnej diety. Staram się jeść przynajmniej te 3 posiłki czyli śniadanie obiad kolacja no ale nie zawsze wychodzi. Staram się miedzy posiłkami coś zjeść jakiś owoc lub coś podobnego zależy co mam do dyspozycji. Staram się max jak to możliwe ograniczyć słodycze no ale czasem jest nieodparta potrzeba przekąszenia czegoś na słodko. [...]
bugmenot artykół nawet ciekawy, ale ta dieta to chyba jakiś żart Śniadanie: 7.30 3 jajka, 100-200 g pasztetu wołowego, 2 kromki chleba z masłem, 2 szklanki mleka. Drugie śniadanie: 10.00 Pół kanapki z mięsem, 1 jajko na twardo, 1 szklanka mleka. Obiad: 12.30 1 kanapka z mięsem, 1 kanapka z serem, 2 szklanki mleka, owoc. Przekąska poobiednia: 15.00 [...]
[...] , kawa , multivitamina w przerwie w pracy 100g ryzu z kefirem odrazu po powrocie ryz (tu nie wiem z czym) obiad na noc ser bialy A w dni treningowe przed treningiem ryz i jajka po treningu ryz i tunczyk dieta z dupy ale pracuje ciezko fizycznie i nie mam czasu na jedzenie wykwitnych dan ps. czy praca od poniedzialku do soboty ciezka fizycznie [...]
[...] batonami proteinowymi do szkoly. Oto moja dieta: (oczywiscie przy kazdym posilku jem warzywa) warzyw unikaj tylko w porach okolotreningowych, okej jedzem 8:00 Omlet - 4 jajka + musli chleb slonecznikowy szybka ser zolty oliwa B-45 T-33 WW-50 605kcal zamiast musli daj platki owsiane, a jak chcesz juz to musli to wlasnej roboty 12:15 [...]
[...] kiedys na tym forum ;) i przed treningiem jem pierwszy opiad, a po treningu 2 obiad ;) ja mowie ze tu spadku masy miesniowej nie ma przy tej diecie :D masy ogolnie spadek ;] :D dobra czekam moze ktos mi skoryguje ta diete ;) jadlem jeszcze przed dluzszy czas sposowania codziennie po 3 jajka cale, ale po ok 3 miesiecy dostalem jajkowstętu :D
[...] ryzu, 300g jogurtu naturalnego bez cukru okolo 10-11 (cukry proste beda;/) 750ml soku przecierowego, 2 bulki z ziarnami godz 13 no obiad to ciezko mi okreslic... ze 2 jajka, 1,5 torebki ryzu, ze 150g jogurtu nat., wazywa, w zupie bylo jeszcze sporo szynki i zmieniakow 16 80g gainera, 5 dag poledwicy, 5 dag sera 19 5 dag poledwicy, 5 dag [...]
Witam. wpierdziele sie w rozmowe ale chciałbym prosić o korekty tym razem mojej "dietki". Zabralem się za nią nie dawno i za pewne zawiera sporo niedoskonałości. Dodam ze mam 17 lat, waze 72 kg i mam 180wrostu. CEL => MASA . 10:00 - I SNIADANIE Chleb pełnoziarnisty, ser żółty, chuda szynka z indyka, pomidor, ogórek / płatki z [...]
dodaj białka czyli np. jajka na I obiad daj warzyw typu brokuły,szpinak,marchewka,papryka, ogórek zamiast kukurydzy/fasoli oliwe z II obiadu przenieś na kolacje,wiecej warzyw przy kolacji przed snem wiecej sera bym dał - koło 200g i warzyw
[...] nie jest zle potem mala przekaska jablko 150g kolacja ser bialy chudy 100g pomidor 100g +witaminki, omega-3 co wy na to? prosze o jakies rady itp pamietaj, ze sa jeszcze jajka, ryby 1200kcal to bardzo malo, jesli zaczyna redukcje, to startuj z bilansu na zero, a mysle, ze 1200 to jednak nie jest ten zerowy zwlaszcza, ze rusza sie i cwiczy [...]
[...] naturalny 100g (robimy salatke razem z wazywkami) ryz bialy 50g potem mala przekaska jablko 150g kolacja ser bialy chudy 100g pomidor 100g chleb zytni razowy 50g +witaminki, omega-3 razem 1350kcal i jak teraz? dieta poprawiona tak zeby dziewczynie tez jedzenie pasowalo. oczywiscie ze jajka czy rybki tez sa, ale to tak wyglada mniej wiecej